수영은 전신운동 입니다. 칼로리 소비가 조깅이나 달리기 보다 많기때문에 같은 시간에 가장 효율적으로 칼로리를 연소 할수 있습니다. 수영 1시간 운동 칼로리 소모량은 600kacl 입니다.
물속에서는 부력의 영향으로 관절에 무리가 가지 않기 때문에 나이 많은 사람이나 무릎과 발목이 안좋거나 체중이 많이 나가는 사람들에게도 적합한 운동입니다.
땀을 흘리며 운동하는것을 싫어하거나 단시간에 운동 효과를 보고 싶으신 분들에게 적합한 운동이라고 할 수 있습니다. 오늘은 수영 운동 효과에 대해 알아보겠습니다.
심폐기능향상
수영은 지구성을 길러주고 산소 소모량이 많아 심폐 기능을 강화 시킬수 있는 대표적은 유산소 운동입니다. 수영을 오래하게 되면 지구력 강화에도 도움이 되며 심장을 튼튼하게 해주고 혈액 순환을 원할하게 하는데 도움을 줍니다.
체중 감량 다이어트
수영은 물의 저항력에 맞서 앞으로 나아가기 위해서 체력소모가 많기 때문에 많은 에너지를 필요로 합니다. 물속에서 가볍게 움직이는 것만으로도 지상보다 몇배의 운동효과를 기대 할 수 있습니다. 수영은 칼로리 소모량이 높은 운동이기 때문에 다이어트에 도움이 되는 수영 효과를 기대 할 수 있습니다.
체력향상
어떤 운동이든 꾸준히 할수록 체력 증가에 도움이 됩니다. 수영은 유산소 운동이면서 동시에 전신운동이기 때문에 체력을 전반적으로 향상시켜줍니다. 호흡기와 순환기의 발달과 팔과 다리의 근력을 증가 시킬수 있습니다. 수영은 유연성의 증가와 신체를 이완시켜주는 효과도 있습니다.
몸매 가꾸기
수영은 팔과 다리 뿐만아니라 전신의 모든 근육을 고루 사용하는 운동이라서 전신의 근육을 조화롭게 발달시킬수 있으며 뱃살제거와 날씬한 다리, 넓은 어깨를 가꾸는데도 좋은 운동 입니다.
피부 건강
실내 수영장에서 수영을 하게 되면 수영장의 약품때문에 피부가 건조해져서 피부가 상한다는 말도 있지만 수영을 통해 모세혈관의 혈류가 좋아져서 노폐물 배출에 도움이 되며 외부 온도에 대한 저항력을 높여줘서 피부를 단련하는 수영 효과가 있습니다.
재활 치료
물 속에서는 부력으로 인해 체중의 부하가가 적기 때문에 재활치료의 목적으로 많은 분들이 수영을 하고 있습니다. 수영뿐만 아니라 물속에서 걷기나 아쿠아 로빅 같은 운동도 관절을 유연하게 해주는 효과가 있으며 짧은 시간에 높은 운동 강도를 내지만 근육을 이완 시켜 통증을 예방 할 수 있습니다.
심리적 안정
태아는 엄마의 뱃속에 있을때 양수에서 자라게 됩니다. 물 속에 들어가면 그 때의 편안함을 느낄 수 있기 때문에 심리적 안정감을 갖게 된다고 합니다. 물 공포증이 있을 경우에도 수영을 배우며 차츰 적응하다 보면 심리적 안정감을 느낄수 있습니다.
면력력 증가
수영을 꾸준히 하면 면역력이 향상된다고 합니다. 물에 들락 거리면서 온도 차에 자극을 받아 체온 조절 능력이 발달하고 바이러스와 세균 침투에 대한 저항력 과 방어력이 생겨서 각종 질병을 예방하는 수영 효과를 볼 수 있습니다.
물에서 생존력
해외 많은 나라에서는 수영을 필수 과목으로 정해 물 속에서의 생존 능력을 높이는 교육을 하고 있습니다. 우리나라도 2016년부터 초등학교 3~4학년을 대상으로 생존 수영 교육을 실시 하고 있습니다. 수상 사고 발생시 자신의 생명을 지킬 수 있으며 물에 대한 두려움을 극복하기 위해 수영 교육은 필요 합니다.
이상으로 수영 효과 장점에 대해 알아보았습니다.