물은 우리 몸의 70%를 차지하고 있다고 합니다. 물은 인체를 구성하는것 외에 여러가지 기능을 하고 있습니다. 노폐물을 운반하고 배출하며 장기의 움직임을 부드럽게 해주고 체온 유지를 위해 체온을 조절하는 역할도 하고 있습니다.
물을 목 마를때만 마시는 분들이 계신데 물은 하루에 2L는 마시는 것이 좋다고 합니다. 왜 그런지 어떻게 하면 2L를 매일 꾸준히 섭취할수 있는지 건강한 물 마시기에 대해 알아보겠습니다.
자고 일어나면 공복에 물한잔을 마시는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 차가운 냉수는 위와 장기를 경직 시킬수 있기때문에 미지근한물이나 약간 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 밤새 쌓인 노폐물을 배출하고 혈액 순환을 원활히 하는데 도움을 줍니다. 아침 식사를 하기전 물한잔을 마시면 미네랄의 흡수가 빠르고 과식을 예방할수 있습니다.
아침을 먹고 활동하면서 수시로 마셔 주면 좋지만 여건이 안되시는 분들은 점심 전에는 물한잔 마시는 것이 좋습니다. 피로 회복을 돕고 식욕을 억제할수 있습니다.
마찬가지로 점심과 저녁 사이에 활동을 하다보면 간식이 생각날수 있는데 이럴때 물을 마시면 포만감이 생겨 식욕을 억제할수 있습니다.
보통 저녁에는 과식을 하기 쉬운데요 저녁 식사전에 물 한잔을 마셔서 과식을 예방하는 것이 좋습니다. 술자리가 있을때는 물을 많이 마시면 다음날 탈수 증상을 예방하고 숙취도 빨리 깨는데 도움을 줍니다.
외출을 하고 돌아와 저녁에 샤워를 하고나서 빠져나간 수분을 보충하기 위해 물 한잔을 마시는 것이 좋습니다.
자기전에는 잠을 자면서 빠져나가는 수분을 미리 보충하기 위해 물 한잔을 마시는 것이 좋으며 숙면을 취하는 데도 도움이 된다고 합니다. 또한 장 운동을 활발하게 만들어줘서 아침에 변을 수월하게 볼수 있게 해준다고 합니다.
맹물을 많이 마시기 어려운 분들은 둥굴레 차나 보리차같은 차로 드시거나 레몬즙을 살짝 탄 레몬물을 드시는 것도 물 마시는 습관을 들이는데 도움이 됩니다.
물 마시기는 처음에 습관 들이는 것이 어려울수도 있는데 의식적으로 자꾸 마시려 하다보면 나중에는 신경쓰지 않아도 많은 양의 물을 마실수 있게 됩니다. 이상으로 건강한 물 마시기에 대해 알아보았습니다.