자전거를 타는 인구가 늘어나면서 실내 자전거의 인기도 덩달아 커졌습니다. 날이 따뜻해지면서 여름을 대비해 다이어트 및 운동을 하시는 분들이 많으신데요. 헬스장이나 다른 운동을 하러 갈 여건이 안되시는 분들이 집에 놔두고 즐겨하면 좋은 운동입니다.
사이클은 하체를 집중적으로 사용하는 유산소 운동이며 무게를 조절하여 근력도 강화 시킬수 있습니다. 무릎 관절에도 부담이 덜 가기때문에 체중이 많이 나가시는 분들에게도 좋은 운동이라고 합니다.
폐활량을 기르는데 도움이 되며 허벅지와 종아리의 체지방을 제거해 건강하고 날씬한 각선미를 만들수 있습니다. 하체운동만 될꺼라 생각하지만 사이클은 전신운동이 되기때문에 뱃살 빼는데 효과적입니다.
실내자전거는 같은 시간 운동했을때 런닝머신보다 더 많은 운동효과를 기대할수 있습니다. 유산소 운동으로 살을 빼기위해서는 최소 20이상 해야 지방이 연소되기때문에 그 이상의 시간은 투자해야 운동효과를 기대할수 있다고 합니다.
실내 자전거 칼로리 소모량은 운동하는 사람의 체중과 강도, 성별, 나이에 따라 달라지지만 성인기준으로 평균적으로 약 400kcal 정도 소모된다고합니다. 60kg 여성을 기준으로 계산하면 시속 10km로 1시간정도 타게되면 약 250kcal를 소모할수 있다고 합니다.
실내자전거는 티비를 보면서 앉아서 타게되면 지루하지도 않고 억지로 운동하는 느낌도 들지 않기때문에 습관만 들인다면 효과적으로 운동할수 있고 초보자들도 쉽게 할수 있는 운동입니다.
운동을 하려고 의욕적으로 실내자전거를 샀다가 빨래걸이로 방치되거나 구석에 넣어뒀다가 먼지만 쌓이는 경우도 많은데 다시 한번 의욕을 불태우시는건 어떨까요?
저도 여름을 대비해 오늘부터 일주일에 3번이상은 실내자전거운동을 하려고 합니다. 이상으로 실내자전거 운동시간과 칼로리 소모량에 대해 알아보았습니다.